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食事や腹筋だけでは、ぽっこり解消できない




お腹のぽっこり、どうすればいいの?

ぽっこりお腹になる原因の1つは、仕事中の背中全体が丸まった姿勢= 肩甲骨が広がり、腰がまるまっている姿勢

出典食事に気をつけても直らぬぽっこりお腹。解消エクサ [お腹ダイエット] All About


ぽっこりお腹は食事制限や腹筋だけでは、解消されるものではない

出典食事に気をつけても直らぬぽっこりお腹。解消エクサ [お腹ダイエット] All About


背中を丸めていると、腹筋が使われにくいのでお腹に脂肪がつきやすくなる

出典猫背・ぽっこりお腹の改善には背筋を鍛えると良い | ダイエットSlism


お腹の筋肉は表面に張り付いている部分だけ。それだけでは引き締めてくれないし、脂肪も減らない

出典腹ぽっこりは、腹筋より背筋 - 東京イラスト写真日誌

お腹の筋肉は「腹直筋」といいます。意外と薄いんです。


そうか、お肉が前に行っちゃうの、わかります。。。
腹筋以外の2カ所を意識すると、お腹がぐっと凹む効果があるようです。



(1)わき腹

【わき腹】出たお腹を引っ込め引き上げてくれているのは、肋骨から骨盤につながっている腹斜筋(ふくしゃきん)と呼ばれる部分

出典腹ぽっこりは、腹筋より背筋 - 東京イラスト写真日誌






お腹(腹直筋)を鍛えればいいと思いがちですが、脇のほうや背中側を鍛えると、出てしまったお腹に効果あるみたい


【いちばん内側のわき腹】腹横筋がしまってくると、お腹の中の内圧が高まると同時にぽっこりお腹が解消される効果がある

出典ポッコリお腹を1ヵ月でスッキリ!腹横筋を鍛えて目指せウエスト-5cm | 美容ブログ [女性の美学]




内臓を取り巻くようにあって、いちばん内側にある「腹横筋」。この筋肉が弱いと、お腹が出てしまう原因にも。

腹横筋を鍛えるには腹式呼吸でお腹を動かすこと

出典ポッコリお腹を1ヵ月でスッキリ!腹横筋を鍛えて目指せウエスト-5cm | 美容ブログ [女性の美学]

【エクササイズ】お腹を凹ませる




【エクササイズ】お腹を凹ませる

ウエストの引締め運動「ドローイン」は、お腹の深層筋を刺激してくれます。

しっかり背すじを伸ばして、へそを背骨に引き寄せるイメージで、腹を思いっきり凹ませる

出典腹筋を鍛えずに腹を凹ませる方法を伝授!

呼吸をわすれないで。



これをウォーキングに取り入れるとウォーキングの効果が40%UP

出典【ドローインウォーキング】カロリー消費が1.4倍に! | ダイエットSlism

凹ませるコツ(2)背中


背中は、自分では見えないだけに意識しにくい部位なので見落としがち

出典猫背・ぽっこりお腹の改善には背筋を鍛えると良い | ダイエットSlism

背中のお肉で実年齢よりも老けて見られてしまうことも

背中を意識すると、なんと腹筋にも効果あり

背筋を鍛えると、ワキにある筋肉(腹斜筋)が強くなる

出典腹ぽっこりは、腹筋より背筋 - 東京イラスト写真日誌



背筋も、周りの脂肪を上に引き上げる効果がある

出典ぽっこりお腹が楽してへこむ筋トレ(背筋編1) お腹を凹ますのになぜ背筋?|ぽっこりお腹が無理せずへこむ楽々筋トレダイエット



肩甲骨とその周辺を動かすことで、脂肪を燃やしやすくする効果がある

出典最強の5分間!肩甲骨ダイエット - gooダイエット



この周辺には「褐色脂肪細胞」という、余分なカロリーを消費してくれる細胞がある。

背中の筋肉は量が多いため筋肉を付けることで基礎代謝が高まる

出典Wでゲット。背中を鍛えるといいことがある | いますぐできる肉体改造・筋トレメニュー

鍛えると、脂肪燃焼効率が高まり太りにくい体になる。





【エクササイズ】背筋を伸ばす

姿勢をよくすることは、なんとなくイイことは分かっていたけど、何がいいの?

腹に力を入れて背筋をのばすと、自然と呼吸が深くなる。実は、姿勢を整えることには結構エネルギーを使っている

出典姿勢と脂肪燃焼の関係とは!:タニタ 健康・ダイエット

「ゆったり座る」より「背筋を伸ばす」と酸素消費が多く消費されることがわかっている。



【エクササイズ】肩甲骨を動かす

【エクササイズ】肩甲骨を動かす


肩甲骨を真ん中によせたり、開いたりするイメージで動かす


















最近お腹が出てきたので調べてみましたが、


腹筋や食事制限だけじゃお腹の肉って落ちないんですね


でもぽっこりお腹を解消する方法って意外と簡単そうなので、


私も授業中とかに意識してやってみようかと思います(。・ω・)ノ゙


目指せ美腹ヾ(´ω`=´ω`)ノ笑