1.しっかりと食べる
夏にはしっかり食べて、スタミナをつけることです。
特に、ビタミンやミネラルを補給する必要があります。
夏バテ防止・解消のメニュー&食材
ビタミンB1,B2とクエン酸夏バテにはビタミンB1,B2とクエン酸をしっかりとって、
疲れの元となる乳酸をどんどん消費してエネルギーに代えていきましょう!クエン酸には、汗のにおいを減らしてくれるという、もう一つの効果もあります。
【ビタミンB1,B2をたくさん含食材】
●豚肉(特にモモ肉、ひれ肉)●レバー●枝豆●納豆
●豆腐●玄米●うなぎ(ビタミンB1)●いわし●ゆず
【クエン酸をたくさん含む食材】
●酢●ゆず●グレープフルーツ●レモン●梅干
ビタミンCとかく、夏はストレスがたまりやすいものです。 このストレスが胃腸の働きを弱めたり、
自律神経の不調につながり、夏バテを促進してしまいます。
こんなときに効くのがビタミンCです。【ビタミンCをたくさん含む食材】夏には夏のお野菜がおススメです。
●枝豆●トマト ●カボチャ●モロヘイヤ●グリーンアスパラ●ゴーヤ
ナイアシン夏バテの疲れを少なくするのにビタミンB1,B2が不可欠と書きましたが、
実は、同じ働きをナイアシンもしているんです。【ナイアシンをたくさん含む食材】
●ぶり●さば●あじ●たらこ●豚レバー
香辛料・香味料どうしても食欲がない!という場合、香辛料や香味料を使うのがいいかも知れません。
【夏バテ防止・解消の香辛料・香味料】
●しょうが●わさび●しそ●みょうが●ねぎ●カレー●とうがらし●キムチ
2.水分を補給する
暑い夏には汗として水分がどんどん失われていきます。
したがって、水分の補給が大切です。夏バテを防止する水分補給
一番いいのは、温かい飲み物を少しずつ飲むことです。水分が必要だからといって、冷たい水をガブガブ一気に飲むと体に吸収されにくく、
胃腸が冷えて消化能力を落としてしまい、 夏バテまっしぐらになってしまいます。
ジュース、アルコールは控えましょう!●どんどんジュースを飲んでしまい、結局は糖分を摂りすぎて太るだけ
ということになりかねません。●アルコールを摂取するとその分解過程で水分が取り込まれてしまい、
飲んだビールの1,5倍以上が尿とともに排泄されてしまいます。3.冷房の効きすぎに備える
暑い外からクーラーの効いた室内に入ることを
何度も繰り返していると、自律神経がまいってしまい、
めまいや食欲低下を招いてしまいます。夏バテの天敵!冷房病対策
なるべく部屋の外と中の温度差が5度以下になるように部屋の温度を調節しましょう。
また、調節ができない場合は、 着るもので調節する必要があります。
温度差が夏バテの最大の原因部屋の冷やしすぎは夏バテの最大の原因なのです。
●夏の快適温度は25度
●外との温度差を5度以内
●外が40度近くあり、5度以内に収めるととても暑くて過ごせない場合は、
中に長くいる人が快適に過ごせる程度の温度にしましょう。
除湿がポイント!暑さ対策にはクーラーで温度を下げるのではなく、湿度を下げることが大切になってきます。
湿度が40から50%程度になれば、 かなり快適になってきます。4.しっかりと寝る
寝不足は体力不足を招き、
確実に夏バテへの道を進ませてしまいます。熱帯夜にぐっすり寝る方法
寝室の冷房法
絶対にやってはいけないのは、 直接風を体に当てること。直接クーラーの風が体に当たると表面の熱が奪われ続けることになり、
体は体温を保つために、 寝てる間中フル回転をさせられることになります。
これでは寝たことの意味がなくなり、かえって体を疲れさせてしまいます。
ぐっすり寝るための工夫
●除湿をしましょう。
●寝る前に入浴をしましょう。
●軽い運動をしましょう。
●寝ゴザや竹シーツを使おう。
夏は疲れが溜まりやすい季節だから
夏バテの原因を知って対策しておくことは
とっても大事だね